Асаны в йоге для похудения (фото). Асаны для похудения: комплекс основных поз с картинками, кто такие йоги и как сбросить вес

Содержание
  1. Асаны для похудения: комплекс основных поз с картинками, кто такие йоги и как сбросить вес
  2. Позы и стойки
  3. Асаны для похудения: не подходи близко
  4. Плывёт-плывёт кораблик… куда же он плывёт?
  5. Ложка мёда без бочки дёгтя
  6. 10 лучших йога поз для быстрой потери веса
  7. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками
  8. 1. Поза Стула
  9. Техника выполнения
  10. 2. Поза Воина I
  11. 3. Поза Воина II
  12. 4. Поза Воина III
  13. 5. Планка
  14. 6. Поза Лодки
  15. 7. Поза собаки мордой вниз
  16. 8. Поза кобры
  17. 9. Поза Орла
  18. 10. Поза треугольника
  19. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях
  20. Йога для похудения для начинающих
  21. Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)
  22. Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)
  23. Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)
  24. Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)
  25. Для бедер (около 6-8 минут)
  26. Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий
  27. Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)
  28. Простая йога для похудения: 5 главных поз
  29. Йога для похудения: 5 главных поз
  30. 1. Поза дерева (Врикшасана)
  31. 2. Поза лунного серпа (Анджанейасана)
  32. 3. Поза лодки (Навасана)
  33. 4. Поза верблюда (Уштрасана)
  34. 5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Асаны для похудения: комплекс основных поз с картинками, кто такие йоги и как сбросить вес

Асаны в йоге для похудения (фото). Асаны для похудения: комплекс основных поз с картинками, кто такие йоги и как сбросить вес

Сказ про асаны для похудения, можно ли добиться стойких результатов. Ты сбрасываешь вес, занимаясь йогой, используя доступные каждому несложные асаны для похудения, и с каждым днём становишься всё здоровее. Так ли это?

Привет, друзья! Модная фраза: «Я использую асаны!» — звучит круче, чем: «Я занимаюсь гимнастикой, чтобы избавиться от залежей жира на животе и боках». Но давай разберёмся, какова твоя цель: сбросить лишний вес или выпендриться? Ответ на этот вопрос читай ниже.

Тебе так же может быть интересна моя статья — «Йога для начинающих для похудения», в ней есть еще асаны, которые, я не описал в этой статье.

Позы и стойки

Лёгкая йога имеет много общего с гимнастикой. Я приведу несколько основных поз, из которых можно сложить комплекс для личного употребления.

  1. Капалабхати, или дыхательный приём (выполняется стоя, но можно и сидя):
  • встань на ноги прямо или сядь на стул;
  • глубоко вдохни носом, одновременно втянув брюхо;
  • задержись на пару секунд;
  • медленно выдохни;
  • повтори полсотни раз.

Это лучший приём для избавления от запоров и укрепления мышц брюшной стенки, чтобы его использовать, необязательно быть йогом.

  1. Уттанасана, или «потянись как следует»:
  • стоя на всей ступне, подними руки с одновременным вдохом;
  • потянись вверх как можно сильнее, но пятки от пола не отрывай;
  • выдохни и наклонись, чтобы достать ладонями пола (или хоть щиколоток);
  • повтори несколько раз.

Подобные наклоны хорошо помогают разгонять жир на животе, но не то ли мы делаем на утренней гимнастике?

  1. Вирабхадрасана (тело надо поставить так же криво, как язык при прочтении названия):
  • ноги шире чем на метр друг от друга;
  • руки в стороны ладонями вниз;
  • правый носок поворачиваем вправо до предела и саму ногу сгибаем в колене;
  • левый — тоже вправо, так чтобы ступни стояли на одной воображаемой линии;
  • и голову вправо;
  • замри и стой, сколько можешь.

А не можешь — освой балетные позиции, с первой по пятую, которые можно найти с картинками и описанием. Получишь много пользы для спины, равновесия, бёдер и поясничного отдела.

  1. Парипурна навасана (ещё легче, чем предыдущая):
  • сядь на коврик;
  • согни ноги в коленках, упри ступни в пол;
  • отклонись назад насколько можешь, не падая и держа спину прямо;
  • выпрями ноги и подними, чтобы пальцы были на уровне глаз;
  • так и сиди полминуты на одной пятой точке.

Особенно хорошо при ИМТ выше 30, когда раздутый живот автоматически диктует угол, а зад такой широкий, что на нём удобно сидеть. Освоишь — ЖКТ станет работать как часы, а заодно укрепятся мышцы пресса.

Не освоишь — качай пресс более лёгкими способами.

  1. Чатуранга Дандасана (как звучит!):
  • ложись на живот;
  • ноги разведи и упри носками в пол;
  • ладонями тоже упрись в пол;
  • подними прямое тело и зафиксируйся, насколько сможешь.

Такая поза — вещь полезная, в гимнастике её используют для развития мышц Кора (мышечного корсета). Но конечно, «чатуранга дандасана» звучит интереснее, чем «планка».

  1. Патчимоттанасана (складывайся пополам):
  • из положения лёжа надо сесть;
  • ноги прямые, в коленках не гнуть;
  • наклониться вперёд, руками доставая до носков;
  • задержаться в этом положении.

Нет нужды объяснять, что то же самое делают наши гимнастки и гимнасты. Хорошая растяжка и йогу не помешает.

  1. Джану ширшасана (кстати, за названия асан не поручусь, каждый апологет йоги по-разному их описывает и, по-хорошему, надо бы спросить у индусов инструкции по применению):

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • сидишь на полу, ноги прямые;
  • одну ногу пяткой упираешь в… то самое место в промежности;
  • наклоняешься к прямой ноге, хватаешься за неё и так лежишь, сколько сможешь.

Тоже гимнастический приём, скорее всего знакомый любому, кто хоть чуточку приобщался к занятиям физкультуры.

  1. Сарвангасана (по-нашему — «берёзка», или стойка на лопатках):
  • ложись прямо;
  • подними прямые ноги вверх;
  • помогая себе руками и упирая их в поясницу, оторви от пола корпус и вытяни его вверх;
  • задержись на минуту и главное — ровно дыши;
  • опускаться на выдохе.

Кто умеет это делать — непременно похудеет. Или надо сказать наоборот: кто худой и гибкий — легко это сделает.

Вывод: занимайся физкультурой! Насколько можно похудеть от асан — в индуизме не уточняется, но от каждодневной гимнастики жир будет медленно, но верно уходить. Это я гарантирую.

Все прочие асаны можно освоить, посмотрев её в картинках или фото. А можно просто не отлынивать от занятий спортом и гимнастикой, не забивая себе голову индусскими прибамбасами, даже приспособленными под современный ритм, вроде аштанга-виньяса-йоги.

Асаны для похудения: не подходи близко

Кто-то сказал, что йога — не самый лучший способ для избавления от лишнего веса, зато «самый надёжный». В чём его «надёжность» — убедись сам, прочитав список противопоказаний. Ею нельзя заниматься:

Если у тебя уже есть хроническое заболевание, или ты страдаешь чем-либо из выше перечисленного, хорошенько подумай, проконсультируйся с лечащим врачом, и не надейся на «чудеса» с Востока, в том числе Индии, как бы их не рекламировали и видео тебе не подсовывали с «модным веянием». У индусов своих хроников достаточно, а у нас — своих способов борьбы с ожирением и болезнями.

Плывёт-плывёт кораблик… куда же он плывёт?

Опытный кормчий — спасение для тех, кто отправляется в путешествие. Как понять, что худощавый молодец, который расхваливает себя и напрашивается в кормчие — не пират, цель которого завести твой прекрасный парусник в своё бандитское логово?

Похудеть несложно. Куда сложнее — сделать это без вреда для здоровья. И самое главное — без вреда для собственной головы. В «дурке» будет всё равно, стройный ты или толстый. В могиле — тем более.

Включи логику и подумай: чем таким особенная эта йога и в частности асаны для похудения, почему она должна помогать худеть?

  1. Если это всего лишь набор поз — чем она лучше гимнастических упражнений?
  2. Если поза влияет на «очищение организма» — за счёт чего это происходит?
  3. Если мы признаём, что «просто позы» помогают худеть, очищаться и становиться здоровее — значит, они влияют на наше тело метафизически?

Сыр в мышеловке не бесплатен, но его цена исчисляется не в денежном эквиваленте. Именно это вводит нас в заблуждение. Мы привыкли мыслить категорией «рублей», или «долларов», и забываем, что наша душа тоже может оказаться «монетой». С той лишь разницей, что лишившись реальных денег, мы имеем шанс снова их заработать, а потеряв душу — её уже не вернёшь.

Ложка мёда без бочки дёгтя

Идеал индусов призывает отказаться от любых пряностей (даже имбиря), перейти на полное вегетарианство и чай не пить.

И вот ты узнал про асаны для похудения, но одной йогой не похудеешь, надо соблюдать режим, правильно питаться, отказаться от вредных излишеств, больше двигаться. А если всё это делать — зачем ещё чужая религия? Можно и без неё прекрасно обойтись!

Для тех, кому дорого физическое и психическое здоровье, спешу сообщить радостную весть: мой видео «Курс Активного Похудения» доступен из любой точки сети. В нём я делюсь своим личным опытом, и каждый может убедиться в том, что это — именно мой опыт, а не пустые слова красивой рекламы. Я поведаю, как можно вкусно есть, и без вреда для себя сбрасывать килограммы.

А насчёт йоги… Тому, кто верит в Бога — незачем к ней обращаться. Тому, кто не верит, она нужна ничуть не больше, чем верующим, потому что я предлагаю путь, не противоречащий законам логики и элементарным медицинским познаниям.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/asany-dlya-pokhudeniya/

10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Асаны в йоге для похудения (фото). Асаны для похудения: комплекс основных поз с картинками, кто такие йоги и как сбросить вес

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса. Но если вы окажетесь в продвинутом классе студии йоги, то заметите, что вокруг вас толпа стройных и здоровых людей.

Это потому, что йога, когда она выполняется регулярно и правильно, является невероятно мощным инструментом для снижения веса.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками позволит вам быстрее достичь вашей заветной цели.

Делая эти 10 асан ежедневно, вы заметите, как будут гореть ваши мышцы, наполняясь энергией. Это происходит от того, что во время выполнения йоги вы удерживаете тело в равновесии, а это означает, что вы задействуете мышцы так же, как если бы вы напрягали их при подъеме тяжестей. Активируя мышцы, вы ускоряете работу вашего сердца, сжигая калории и жир.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками

Мы собрали некоторые из наших любимых асан, которые могут делать начинающие дома. Картинки помогут вам в получении представления, как их правильно делать.

Эти позы задействуют большие группы мышц, которые эффективно сжигают калории. Некоторые из них могут быть для вас поначалу сложными. Это потому, что у вас некоторые мышцы не натренированные. Делая йогу регулярно, вы не только сможете сбросить вес, но и укрепить слабые мышцы.

Что вам понадобится: коврик для йоги.

Как делать: удерживайте каждую позу в течение 30 секунд или до уровня комфорта. По завершении всех 10 асан, повторите еще 2-3 раза.

1. Поза Стула

Эта поза похожа на то, как вы садитесь на стул. Она по-настоящему заставляет напрячь ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. И поскольку поза стула активирует целую группу мышц, она отлично подходит для сжигания калорий.

Техника выполнения

Встаньте ровно, вдохните. На выдохе начинайте полуприсед, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Обратите внимание, что ваши колени должны быть на одном уровне ваших пальцев ног. Поднимите руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. В более продвинутом варианте поднимите руки вверх. Медленно дышите.

2. Поза Воина I

Чем дольше вы держите позу Война, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что трясетесь, значит, мышцы работают!

3. Поза Воина II

Поза Война II похожа на Позу Война I, за исключением того, что вы расставляете руки в стороны, таким образом, растягивая различные группы мышц. Попробуйте, и вы заметите тонкое, но важное различие.

4. Поза Воина III

Если вы готовы к вызову, попробуйте Позу Война III. Кажется, что выполнить ее просто, но это не так. Для того, чтобы удержать равновесие, вам потребуется привлечь мышцы ног, ягодиц и спины. В первый раз вы можете почувствовать боль в ногах.

5. Планка

Планка задействует группу мышц брюшного пресса, руки и плечи. Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию, без провисания или поднятых ягодиц.

6. Поза Лодки

Поза Лодки требует сильных мышц брюшного пресса. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и спину прямо, чтобы не напрягаться.

7. Поза собаки мордой вниз

Эта поза одна из самых популярных среди практикующих йогу. Поза собаки мордой вниз растягивает мышцы ног и позвоночника. Для того чтобы ее выполнить, включаются различные мышцы во всем теле, которые повышаю частоту сердечной мышцы и активно сжигают калории.

8. Поза кобры

Поза кобры отлично растягивает корпус тела, мышцы пресса, рук и плечей, задействует спину и позвоночник. Это также отличный стресс для вашего организма, чтобы похудеть.

9. Поза Орла

Это поза нацелена на ягодицы и мышцы ног. Вам также понадобится напрячь мышцы спины и пресса, чтобы поддерживать корпус тела прямо.

10. Поза треугольника

Наша конечная точка в йога для похудения в домашних условиях с картинками представляет собой позу треугольника. Это отличное упражнение, которое воздействует на все ваше тело, включая бедра, внутреннюю часть бедра, ягодицы и плечи.

24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Асаны в йоге для похудения (фото). Асаны для похудения: комплекс основных поз с картинками, кто такие йоги и как сбросить вес

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает.

Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках.

Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Йога для похудения для начинающих

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3.  Адхо Мукха Шванасана

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также — поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас травмы колена или менструация.

14. Маласана

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению при боли в колене или бедрах.

15. Анджанейасана

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас повышенное давление, боли/травмы колен. Есть несколько вариантов для людей с болями в области шеи и плеч.

16. Ардха бхекасана

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также — поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и лицам с проблемами с подколенными сухожилиями.

19. Вирабхадрасана 2

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-jogi-dlya-pohudeniya.html

Простая йога для похудения: 5 главных поз

Асаны в йоге для похудения (фото). Асаны для похудения: комплекс основных поз с картинками, кто такие йоги и как сбросить вес

Какие позы йоги помогают похудеть, сбросить лишний вес и быть стройной и подтянутой.

Этот мини комплекс для похудения при помощи йоги идеально подходит для занятий дома и даже для начинающих, поскольку все упражнения в нем простые и направлены на правильное и равномерное похудение во всех проблемных местах (ноги, живот, руки, бока, бедра).

Помимо того эти позы йоги подарят внутреннюю гармонию, релакс и принятие себя. А за месяц постоянных практик у Вас появится четкая мотивация продолжать, потому что Вы увидите результат До и После – и Вам он гарантированно понравится!

Йога для похудения: 5 главных поз

Чтобы понять, как именно йога помогает сбросить лишний вес, советую прочитать статью “Как йога помогает похудеть”, из которой понятно, что йога действует сразу по многим направлениям, нормализуя работу всех систем организма (включая и гормональную, с которой у многих женщин к сожалению не все в порядке). Йога – это комплексный подход к здоровью и естественной красоте.

Конечно же сложно выделить всего лишь пять поз для похудения, поскольку йога – это целостная система и физической работы, и ментальной. И занимаясь йогой в принципе мы комплексно заботимся о нашем организме, в том числе и в вопросах похудения.

Но я подобрала эти асаны, чтобы они максимально заставили работать все мышцы проблемных зон (живот, боковые мышцы или бока (как говорят некоторые), ноги в целом и конкретно бедра, руки и грудь). Также это асаны, которые нормализуют работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную. Поэтому йога работает гораздо эффективнее и длительнее.

Именно поэтому эти позы обязательно входят в программу детокс-марафона, чтобы мы могли не просто очистить организм, но и сбросить лишние килограммы.

Кроме того, не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день – одна планка чего стоит (даже если делать только лишь планку и только лишь 1 минуту в день, Вы ПОРАЗИТЕСЬ результатам) и о детокс-йоге, которая не только способствует выведению всех ненужных шлаков и токсинов (только благодаря детоксу и очищению можно похудеть на 3-5 кг), но и глубоко прорабатывает все мышцы тела.

Итак, вот они – самые эффективные позы для похудения.

И если Вы решите наконец-то начать заниматься и стройнеть, то в конце поста Вы найдете эти 5 поз для похудения в удобном формате. Просто оставьте свой email – и я вышлю Вам этот мини-комплекс в течение 5 минут. Просто начните!

1. Поза дерева (Врикшасана)

Все видели эту позу, более того именно она конкурирует с позой лотоса по популярности изображения йоги. Все потому, что она одна из самых главных и важных поз.

Несмотря на, казалось бы, простое выполнение и отсутствие сверхсложных действий на гибкость или выносливость, эта асана глубоко прорабатывает тело и действует на него не только на физическом уровне, но и ментально – поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))

Как работает:Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух – раскрывает легкие, вода – налаживает поток жидкостей, огонь – усиливает волю и самодисциплину и земля – утихомиривает, заземляет эмоции).

Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.

Помимо внутреннего эмоционального баланса поза дерева прекрасно развивает вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия. А это в свою очередь увеличивает скорость реакции, улучшает память и внимание.

На физическом уровне поза дерева способствует нормализации обмена веществ; выпрямляет спину, раскрывает плечи и грудь и за счет этого улучшает осанку; усиливает кровообращение в ногах и улучшает работу вегетососудистой системы, что позволяет ножкам не мерзнуть даже зимой)) И помимо всего прочего поза дерева, как и все балансовые асаны укрепляет иммунитет.

Как делать:● Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.● На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.

● На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.● Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости.

Таз НЕ уходит в сторону!!● Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.

● На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу)● Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз – это помогает сохранить равновесие.

● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены

Yogi tip: Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.

2. Поза лунного серпа (Анджанейасана)

Эта асана отлично растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует работу органов брюшной полости, что нормализует пищеварение, раскрывает грудной отдел и улучшает работу легких, также вытягивает позвоночник.

Анджанейасана развивает баланс, а значит и уверенность в себе и правильную самооценку. Кроме того, эта поза уравновешивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение и наполняет энергией.

Как делать:
● Встаньте в собаку мордой вниз (как ее правильно делать читайте здесь).● На выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.

● Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.● Прижмите подъем левой стопы к полу либо оставьте на пальцах (как позволяет растяжка).

● На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.● Копчик тяните вниз, а грудную клетку – вверх, плечи при этом не двигаются.● Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.

● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.

● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.

Yogi tip: Не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.

3. Поза лодки (Навасана)

Несмотря на простую технику позы лодки, эта асана благотворно влияет на весь организм. Эта поза чрезвычайно полезна не только для брюшного пресса, но также здорово укрепляет мышцы спины и ног.

Благодаря усилению кровообращения в зоне живота эта асана улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице, также она ускоряет метаболизм и регулирует работу щитовидной железы.

Как делать:● Садитесь с ровной спиной и прямыми ногами, руки на полу на уровне бедер (или чуть позади). На вдохе потянитесь макушкой вверх и довыпрямите спину.

● На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые (для начинающих можно поднять согнутые под прямым углом) ноги, чтобы между туловищем и ногами сохранялся угол в 90 градусов. Следите, чтобы спина была прямой и не округлялась.

Если очень тяжело – можно согнуть ноги в коленях (тогда голени должны быть параллельны полу).● Найдите равновесие и поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.● Расправьте плечи.

● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять с согнутыми в коленях ногами (голени параллельны полу). Если очень тяжело, то можно поставить руки на пол (но не сильно опираться на них).

Yogi tip: Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке. Если тяжело держать позу, можно немного “отвлечь” внимание, начав работать стопами: к себе – от себя.

4. Поза верблюда (Уштрасана)

Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.
Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Как делать:● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).

● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.

● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов.

● Медленно опустите руки и медленно сядьте на пятки.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры обладает удивительным оздоровительным эффектом, так как развивает гибкость и укрепляет весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц (здравствуйте, упругие булочки!))).

За счет мягкого массажа внутренних органов нормализуется пищеварение и уменьшаются боли при месячных.
Эта асана благотворно влияет на гормональный фон, нормализует работу мочеполовых органов и функции надпочечников. Также считается, что Бхуджангасана возрождает “внутренний огонь”, то есть она способствует возрастанию внутренней энергии.

ВАЖНО! При заболеваниях щитовидной железы голову не нужно запрокидывать назад, а лучше опустить подбородок к груди. Также не стоит делать эту асану при травмах позвоночника или суставов.

Как делать:● Ложитесь на пол животом вниз, ноги вытянуты и вместе, пальцы ног на полу. Ладони под плечами.● На вдохе медленно поднимайте корпус, не опираясь на руки (они согнуты в локтях и лишь фиксируют положение).

● Сделайте два дыхательных цикла и снова поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице и грудном отделе. Пола должны касаться только ноги, ладони и лобковая область.● Выпрямляйте руки, шею все время удлиняйте, плечи отводите от ушей.

● Напрягите мышцы ягодиц и спины, ноги сводите вместе, колени напрягайте.

● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе, сгибая руки в локтях, медленно позвонок за позвонком опустите корпус на коврик.

Для начинающих: для начала стоит освоить позу сфинкса – прогиб не такой сильный, живот и локти на полу, макушка тянется вверх.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Голову можно запрокинуть назад на несколько дыханий (но не бросать, а удлинять), а потом вернуть прямо и вытягивать макушку вверх, стимулируя тем самым работу надпочечников.
Вытягивайте корпус в сторону стоп и в макушку.

Вот и все! Их всего пять, но эффект Вас порадует! И не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день и о детокс-йоге, которая способствует выведению всех ненужных шлаков и токсинов.

Если Вы будете выполнять эти асаны хотя бы раз в неделю, то уже через несколько недель почувствуете, как начинает меняться Ваше тело, как таят лишние сантиметры, как приходит гибкость и сила, а вместе с тем спокойствие и гармония. Постепенно начнут приходить правильные желания и привычки в здоровом питании, улучшится сон и метаболизм, пройдет стресс и раздражительность. Вы станете гармоничной, любящей жизнь и СЕБЯ женщиной!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
Софи

Источник: https://pyjama-mama.com/yoga-dlya-pohudeniya-5-glavnych-poz/

Юрист и закон
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: